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成功不取決于財(cái)力，在于健康。身體是革命的本錢，拼命的工作，也有了好的生活，可是卻沒(méi)有了健康的身體，好像一切都失去了意義，所以說(shuō)在奮斗的同時(shí)，也要注意自己的身體。我是《養(yǎng)生沈醫(yī)師》，會(huì)經(jīng)常分享一些健康小知識(shí)，與大家在健康路上同行。

鈣是人體必需的物質(zhì)，血液循環(huán)、骨生長(zhǎng)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，都涉及到鈣，一旦體內(nèi)鈣缺乏，對(duì)身體的損害也更多，影響身體的正常運(yùn)行。所以我們應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)鈣，在很多人的印象中，補(bǔ)鈣多喝骨湯，那真的管用嗎？

多喝骨湯補(bǔ)充鈣，真的有用嗎？

骨頭的確有很多鈣，但煮成湯后，里面的鈣卻很少，最常見(jiàn)的豬骨頭里含有磷酸氫鈣和羥基磷酸鹽石灰，這些物質(zhì)是不溶于水的，所以即使清風(fēng)消痛為什么停賣煮成湯，人體也不能吸收營(yíng)養(yǎng)，一公斤骨頭做成湯，差不多 20 毫克的鈣在 1000 毫升里，基本上可以忽略不計(jì)。

我們每天需要的鈣量從 500 毫克到 1000 毫克不等。如果你想通過(guò)喝骨湯來(lái)補(bǔ)充鈣，你一天需要幾百碗湯，你肯定可以喝。因此，喝骨湯補(bǔ)充鈣基本上是不可能的，尤其是孕婦、中老年這些鈣的需求，喝骨湯是無(wú)效的。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，喝過(guò)多的骨湯對(duì)身體也有一定的損害，骨中的鈣含量較少，但脂肪含量高，喝得太多，容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加，血脂量增加，血管負(fù)擔(dān)增加，會(huì)對(duì)身體造成損害。'' 如果體內(nèi)尿酸含量高的人喝骨湯，損害更大，骨中嘌呤含量更高，攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸量增加，對(duì)身體不利，所以最好不要喝。

補(bǔ)充鈣的方法有哪些？

要補(bǔ)充鈣，不要喝骨湯，你可以吃一些雞蛋，雞蛋中含有鈣，與一升骨湯相比，建議每天吃一個(gè)雞蛋，用一瓶牛奶，牛奶中的鈣含量更多，每瓶 250 毫升牛奶中的鈣含量可以達(dá)到 100 毫克，一些高鈣牛奶中含有更多的鈣。

日常飲食，還可以增加魚(yú)、雞、豆制品、堅(jiān)果和蝦皮等食物，它們也比較富含鈣，經(jīng)常食用，可以補(bǔ)充鈣，基本上可以滿足人體一天的需要。對(duì)于孕婦、中老年人或正在成長(zhǎng)的青少年來(lái)說(shuō)，你可以吃一些鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣，改善身體不適。

除飲食調(diào)理外，每天外出曬太陽(yáng)，差不多半小時(shí)即可，日光浴也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的較好方法，陽(yáng)光照射在皮膚上，體內(nèi)能合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。它還可以通過(guò)鍛煉，多鍛煉，提高機(jī)體免疫力，鈣調(diào)節(jié)也有幫助。

為了保證身體富含鈣，有利于身清風(fēng)消痛的藥多少錢一盒體更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，但我們也要注意不要過(guò)量補(bǔ)充，特別是對(duì)于正常成年人，不需要補(bǔ)充額外的鈣，正常的飲食已經(jīng)可以滿足人體的需要。對(duì)于那些想補(bǔ)充鈣的人，需要吃正確的東西，不要隨便吃東西，避免反作用。除了食物補(bǔ)充，通常也要多活動(dòng)，注意休息時(shí)間，身體是穩(wěn)定的，營(yíng)養(yǎng)不容易缺乏，問(wèn)題的可能性也會(huì)減少。

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